6月からフィットネスジムに通っています。
週3ペースで約3ヶ月続いています。
慣れと筋肉がついてきたのか、負荷が変わりました。
●7月ニュー
バイク10分 負荷50
ストレッチ 10分
チェストプレス 負荷10
ロータリートーソ 負荷10
レッグエクステンション 負荷12.5
レッグカール 負荷12.5
アブドミナル 負荷20
ローロー 負荷22.5
アダクション 負荷20
ヒップアダクション 負荷20
クロストレーナー10分〜12分 負荷レベル5
ストレッチ 10分
●8月ニュー
バイク10分 負荷65
ストレッチ 10分
チェストプレス 負荷12.5
ロータリートーソ 負荷15
レッグエクステンション 負荷17.5
レッグカール 負荷17.5
アブドミナル 負荷20
ローロー 負荷30
アダクション 負荷25
ヒップアダクション 負荷27.5
クロストレーナー10分 負荷レベル5
又はランニング 12分 時速6キロ
ストレッチ 10分
筋肉痛になりませんが、負荷を重くするとセット数をこなせないので、上記にしています。
